Йога — это образ жизни, и успех, который можно в ней достичь, зависит от того, насколько прилежно и регулярно выполняются упражнения. Заниматься можно не только в спортивном центре, но и дома. Однако иногда хочется привнести в свои практики некоторое разнообразие, пообщаться с единомышленниками, поделиться опытом да и просто провести отпуск с пользой. Поэтому столь популярны стали  йога-кемпы и йога-туры. Предложений с конкретными программами — масса, поэтому мы рассмотрим популярные направления, а с кем, как и когда туда ехать — решать, конечно, уже вам.

Индия, Гокарна
 
Cтранно, приехав в Индию искать специальное место для занятий йогой, однако особые места, действительно, существуют. Гокарна — одно из них. В переводе с индийского название места переводится как “ухо коровы”, и не только потому, что оно священно, но и потому, что достаточно укромно и не привлекает к себе столько внимания отдыхающих, как, например, никогда не спящий Гоа. В Гокарну приезжают те, кто уже давно практикует йогу и хочет глубже погрузиться в процесс. Вместе с тем, Гокарна не совсем дикий уголок, там есть неплохая инфраструктура для приезжих, а для тех,  кто не хочет планировать поездку в одиночку, там организуется достаточное количество русскоязычных йога-кемпов.

Индия, Нилгири

Регион известен горной грядой с одноименным названием. Горы долгое время были закрыты от цивилизации, по сути она добралась туда лишь пару лет назад, до этого же там обитали отдельные племена со своей собственной культурой и практиками. Йога-кемпы, которые организуются там. как правило носят “кочевой” характер и выглядят как переходы со стоянками. Так что если вы любите каждый день просыпаться в новом месте, а дорога для вас — настоящее наслаждение, вариант вам подойдёт.

Вьетнам, Фантхиет

Это популярная курортная зона, однако туристы в основном живут в городке  Муйне, сам Фантхиет — скромный рыбацкий посёлок. Вокруг много энергетически насыщенных мест с прекрасной природой — это и “заблудившееся море”, и Соломенный остров с песчаными пляжами, разбросанными на десятки километров. Здесь каждому найдётся свой уединенный уголок. На ночь можно остаться на острове с палатками, а к услугам тех, кто любит комфорт  — многочисленные отели Муйне.

Шри-Ланка, Унаватуна

Унаватуна  это небольшой прибрежный город на южном побережье Шри-Ланки.Больших туристических комплексов здесь нет, в основном путешественники приезжают сюда в одиночку и в небольшой концентрации. Поэтому Унаватуну часто выбирают для маленьких йога-туров, не более 15 человек в группе. Основным преимуществом места помимо природы является уникальное географическое положение, благодаря которому отдыхать тут можно почти постоянно, Унаватуна расположена как бы в чаше, защищена от воздушных потоков и даже в плохую погоду волнения на море и сильного ветра здесь нет.

Непал, озеро Тиличо

Одно из немногих мест в мире, где можно прикоснуться к практике нада-йоги — йоги с применением тибетских поющих чаш. Планируя поездку туда лучше заранее выяснить есть ли в программе йога-кемпа соответствующие практики, поскольку искусство нада-йоги — редкое и требует присутствия учителей-профессионалов.

Россия, Подмосковье, Ладога

Вариант для тех, кто по причине занятости или какой-либо другой не может выкроить время, чтобы прикоснуться к истокам йоги там, где она возникла. Зато может провести несколько дней у себя на Родине. Жителям Москвы и Санкт-Петербурга такие варианты особенно доступны,  для жителей других регионов это тоже может подойти больше, чем Индия, Непал или Тайланд. Мини йога-кемпы организуются практически в любом крупном городе, однако на Ладоге и в подмосковной Дубне это мероприятия приобретают масштаб фестиваля, на котором можно встретить единомышленников из  разных уголков России.

Абхазия, Цандрипш

В советское время этот поселок был местом массового отдыха, однако после абхазско-грузинской войны утратил былую популярность. Это тихое место, выход к морю с любой точки поселка занимает не больше 7 минут. Потрясающая природа и уникальные белые скалы позволяют забыть о будничной суете и слиться с мирозданием, но в то же время есть довольно хорошая инфраструктура.

Египет, Дахаб

Направление примечательно тем, что это тот редкий уголок страны, в котором шансы встретить типичных all inclusive туристов стремятся к нулю. В Дахабе расположено несколько серферских баз, туда приезжают спортсмены, которые основное время уделяют тренировкам на высокой волне. Место спокойное и тихое — идеально для сосредоточенной медитации

Фото:thinkstock

В случае с йогой, как и с любым другим видом физических упражнений, очень важна правильно подобранная одежда. Хотя, правильнее будет сказать, здесь она, пожалуй, даже более важна чем в других. Успех упражнений зависит от степени концентрации внимания, а это значит, что не должно быть никаких внешних раздражителей, которые могли бы помешать. Ниже мы дадим несколько советов о том, на что надо обращать внимание при покупке одежды, чтобы выполнение асан давалось легко, а тренировки приносили удовольствие:


1. Пробуйте на ощупь. Один из самых важных аспектов — это материал. Лучше всего использовать органические ткани, вроде хлопка. Дело здесь не только в философии йоги. Природные материалы позволяют телу дышать, “не напоминая” ему о себе, вы просто не замечаете одежды. Во избежание появления вытянутых локтей и коленок можно приобрести вещи из хлопка, смешанного в небольшом процентном соотношении с синтетическими нитями. Ни в коем случае не используйте полностью синтетические комплекты — внезапный разряд статического электричества меньше всего нужен, когда вы пытаетесь освободить тело и дух.

2. Смотрите на форму. В силуэте лучше придерживаться золотой середины. Традиционная одежда йогинов — это широкие шаровары или афгани снизу и просторные туники сверху. Однако не все могут чувствовать себя комфортно, путаясь в обилии складок. С другой стороны излишне узкая и обтягивающая одежда может мешать принимать некоторые виды поз. Поэтому исходите из собственных ощущений. Вы должны чувствовать себя достаточно свободно, при этом не вываливаясь из своего костюма. Если это шаровары, то не такие, в которых вы утонете. Если лосины, то не такие, которые издают опасный треск при попытке присесть на корточки.

3. Дьявол кроется в деталях. А деталей этих на одежде для йоги должно быть как можно меньше. Избегайте всевозможных пуговиц, крючков, бретелек и завязок. Все это может лопнуть, расстегнуться или соскочить в самый неподходящий момент. В лучшем случае вам придётся отвлекаться от упражнения, в худшем может случиться какой-нибудь конфуз. Не говоря уже о том, что любые приспособления, предназначенные для стягивания, завязывания, сдерживания на подсознательном уровне мешают прохождению энергетических потоков или раскрытию чакр. Это на заметку тем, для кого йога не просто набор сложных положений тела в пространстве, но и духовная наука.

4. Цвет. В этом вопросе мы все придерживаемся собственных индивидуальных предпочтений, однако все таки лучше выбирать спокойную цветовую гамму. Яркие кричащие оттенки мешают вам концентрироваться, и здесь уже дело не в тонких духовных вопросах, а в устройстве нашего мозга. Яркие цвета раздражают определенные участки коры головного мозга, вызывая лихорадочные всплески умственной деятельности, по той же причине обычно не рекомендуют выбирать, скажем, красные комплекты постельного белья. На йоге предпочтительнее медитативное состояние ума. Пастельные, кофейные, оттенки зеленой гаммы — подходят для этого лучше всего.


5. Обувь. Категорически не нужна. Любые, даже самые легкие кроссовки будут искажать картину собственного тела, отраженную в нашем мозгу (чтобы понять как меняется центр тяжести, сравните вашу походку босиком и в тяжелых зимних ботинках). Такие искажения в свою очередь помешают вам выполнять асаны. Если ноги мерзнут, то с собой на занятие можно прихватить легкие хлопковые носки, без тугой резинки.

6. Аксессуары. Перед тем как отправиться на занятие лучше освободиться от сережек, колец, цепочек и тугих резинок для волос. Все, что хоть каким-то образом влияет на кровообращение или может за что-то зацепиться, будет усложнять вашу задачу. Новичкам лучше всего брать с собой легкую спортивную куртку или толстовку. Тело тех, кто давно практикует йогу, достаточно закалено и хорошо выполняет задачи терморегуляции (увлеченный и опытный йогин теоретически может не заметить даже перепада температуры вокруг него на два десятка градусов). Однако те, кто только начал свои практики, после асан, требующих напряжения и мышечной активности на этапах расслабления могут зябнуть. Тут-то вам и пригодится ваша кофта.

Одевайтесь правильно и пусть йога приносит вам удовольствие!

В ноябре стартует новый сезон “Йога на Fashion One ” — специальный комплекс асан разработанный профессиональным инструктором Ильей Бариновым. В программе принимают участие модели разного уровня подготовки, и вы можете выбрать подходящий именно вам. Во всем мире йога сейчас становится все более и более популярной. Россия — не исключение: на смену фитнес-центрам и тренажёрным залам приходят курсы йоги, сотни горожан в конце рабочего дня принимают асаны и пытаются работать над удержанием внимания. Мы решили рассказать вам, почему именно йога является столь популярным и эффективным способом поддержания себя в тонусе.

Сила в статичности

Особенность йоги заключается в том, что этот вид физической активности самой активности не требует. Точнее, так видится на первый взгляд. Смысл йоги заключается в принятии, удержании и смене различных поз. Непосвященным это может показаться довольно легким, и после первого занятия они остаются в недоумении — какими же уставшими могут быть мышцы всего-то навсего после сидения на полу, пусть и не в самой удобной позе. На самом деле ошибкой будет связывать тренировку мышц с активными упражнениями. Наши мышцы работают каждую секунду нашей жизни, именно благодаря им мы можем удерживать равновесие и координировать своё положение в пространстве. Как только мы фиксируем определенную позу на некоторый промежуток времени, тренировка тут же начинается. В йоге результат достигается не количеством подходов, а продолжительностью одного упражнения.

Худеть, не вставая с пола

Те, кто ставит перед собой задачу сбросить лишние килограммы, часто относятся к йоге скептически, потому что не видят ничего общего в тихой смене асан с потной спиной и сбившимся дыханием на тренажере в режиме fat-burn. На самом деле, как повышенная физическая активность отнюдь не означает непременно сжигания жира, а вот статичные тренировки могут оказаться именно тем, что вам нужно. Давайте просто вспомним индийских йогинов. Много ли среди них людей с избыточным весом? Нет. Так чем же секрет?
В нагрузке. Как мы уже выяснили, выполняя асаны, мы напрягаем мышцы. И для этого нам нужна энергия. Берем мы её оттуда же, откуда и при активных упражнениях. При этом есть маленькая хитрость. Начиная активную жиросжигательную программу многие сталкиваются с тем, что вес долгое время не уходит, а аппетит становится просто зверским. Организм не задействует запасы жира, а, напуганный внезапной активностью, может начать его накапливать, полагая что попал в экстремальную ситуацию. А вот нагрузки, получаемые во время йоги наш организм экстремальными не считает. Поэтому и запасы свои расходует охотнее и легче, а чувства зверского голода это за собой не влечет. Напротив, постепенно возникает отвращение к тяжелой и жирной пище, поскольку тренированное тело со временем начинает возвращать себе природное чутьё и понимание того, какая пища будет более полезна.

Дышим осознанно

Еще одна отличительная особенность йоги это осознанное отношение к дыханию. Нет, конечно, и на беговой дорожке нужно следить за собой, чтобы не выдохнуться раньше срока, однако в случае с йогой речь идёт немного о другом. Так, например, сидя за столом в офисе (очень типичная для большинства из нас поза), мы используем только “грудное дыхание”, позволяя лёгким расширяться и набирать воздух. Желудок, кишечник, солнечное сплетение в это время замкнуты, однако, получая необходимое количество кислорода, мы этого не чувствуем. Большинство асан в йоге требуют специального дыхания, чтобы соблюдать этот ритм, нужно сперва обращать на него внимание, делать это сознательно. Прелесть в том, что работать с дыханием можно и вне тренировочного зала, сидя на работе за столом, прогуливаясь с собакой или стоя в вагоне метро. Это в буквальном смысле упражнение, которое всегда под рукой.

Выпадение из реальности

Ну и наконец, пожалуй, самый важный аспект йоги, делающий её спасением в нашей полной стрессов жизни. Медитация. Выполнение асан физически невозможно без концентрации внимания. Она вам необходима, чтобы поддерживать тело в нужном положении. На коврике вы сможете либо заниматься, либо “думать о своём”, совместить эти два процесса не получится. И вы сильно удивитесь, осознав, что просветление, о котором так много говорят — это на самом деле просто приятное чувство ясного сознания и светлой головы, которое приходит к вам после часа или двух, проведенных на занятиях.